娱乐点自杀，是鱼叔最不忍看到的新闻。
就在前几天，一名22岁女子实名举报国企高管贪污，引起人们关注。
然而，她却迅速遭到了网友攻击。
被认为是小三，举报是因为利益没谈好。
不堪受到侮辱的她在网上留下遗书，打算自杀。
还好最后及时被警方救下，捡回了生命。
类似的新闻，在过去半年还发生过好几起。
但并不是所有人，都能被救回。
2个月前，「寻亲少年」刘学州因遭到网暴，而选择自杀。
他微博唯一关注的个人账号——鹿道森，在3个月前，也选择了自杀。
再往前，去年10月，网红罗小猫，在直播间喝农药自杀，最终抢救无效。
……
一条条鲜活的生命就此逝去。
而他们的年龄都只有20多岁。
我们惋惜的同时，不禁要问：
为什么？
「年轻人自杀」现象，是全球性的。
据统计，全世界15-29岁的人群中，自杀是第二大死亡原因，仅次于车祸。
自杀的理由也是多种多样。
纵观最近的案例，我们可以发现近期自杀事件的一些共同点。
第一，原生家庭不幸。
鹿道森是留守儿童，父母常年在外务工，小时候的他只能在各个亲戚家寄居流连。
长大后，家庭又成了以爱之名的禁锢。
不是催促他放弃摄影，找个「正经工作」，就是逼婚。
刘学州的身世更坎坷。
刚出生就被父母卖掉，养父母又在他4岁时就双双身亡。
历尽千辛万苦，终于找到亲生父母，却成了「拖油瓶」，一言不合就被拉黑删除。
曾有心理学研究表明，高达79%的自伤者，有童年期受忽视或虐待的经历。
单亲家庭青少年的自杀意念，也明显高于双亲家庭。
更别说是刘学州这样，被反复遗弃的孩子。
第二，受到霸凌或网暴。
遭受过霸凌的青少年，会产生严重的心理阴影。
如果不能及时走出来，很容易走上轻生的道路。
正如电影《少年的你》中，长期受到校园霸凌后选择自杀的胡小蝶。
鹿道森因为性格安静，长相清秀，结果从小就被同学叫「娘炮」。
被威胁，让下跪，拦路不让走。
鹿道森遗书
从小无依无靠的刘学州，所受到的霸凌更加恶劣。
他被同学孤立，老师不仅不管，甚至还有某位男老师「猥亵」他。
那晚，刘学州爬上宿舍楼顶，坐了整整一夜。
自杀的念头，也许不知什么时刻，就悄悄埋下了种子
刘学州遗书
第三，遭遇重大挫折。
这种挫折，有事业上的，也有感情上的。
鹿道森热爱摄影，虽小有名气，但一直变现困难，严重时甚至身无分文。
网红罗小猫喝农药自杀，一部分原因是感情受挫。
而刘学州认亲后遭到二次遗弃，再加上网络暴力。
这些，都成为压垮他们的最后一颗稻草。
刘学州被网暴
而在这些新闻中，我们都可以看到一个共同的前兆 ——抑郁症。
刘学州和鹿道森一样，在多年前就曾被确诊抑郁症。
罗小猫更是如此。
由此，我们似乎看到了这些年轻人的生命轨迹：
童年阴影/近期重大挫折，从而严重抑郁，最终导致——
自杀。
社会学家涂尔干认为，自杀并非一件简单的个人行为。
而是一种令人担忧的社会现象。
它与家庭、学校、社会，都有着密切的关联。
但外在因素太多，是我们无法控制的。
我们每一个人，首先能做的，就是自救。
哈佛最受欢迎的公开课，《积极心理学》中，曾经提到一种认知疗法。
这是目前已被证实的，最成功且最迅速的心理治疗方法。
而且并不高深。
每个人都可以通过学习，掌握并应用。
它的基本理论前提是，思想驱动了情感。
当外部发生了一件事，引起了我们的评估和思考，然后这种思考唤起了情感。
如果我们想改变情感，需要干预的是前一步。
所以，问题的关键是，恢复对事件的理性思考。
注意。
这绝不是简单的心灵鸡汤，让你早睡早起拥抱太阳。
举个例子，当我们受挫时，必然会焦虑和恐惧。
认知疗法不是让你停止恐惧。
因为恐惧是自然反应，是健康且重要的体验。
也是基因进化而来，避免人受到伤害的重要手段。
但问题是，很多时候我们的想法扭曲了现实，是非理性的。
这些非理性的思考陷阱，通常有三种。
第一，过度放大。（magnifying）
归纳是人类的天性，我们常会从小事中总结经验。
但有时，我们归纳过头了。
例如考试成绩很差时，我们归纳为：我很笨。
事业暂时失败时，就觉得这辈子完了。
认知疗法，则告诉我们，要正视现实。
放眼周围，很多孩子成绩是后来居上的，事业谷底反弹的，也不在少数。
第二，隧道视野。（minimizing）
刘学州舅妈事后描述，最后那些天里，刘学州总把自己关在屋里，不吃饭。
一个人看着手机里的网暴私信，越看越生气。
坏事总比好事更能引起我们的关注，这是人类「风险厌恶」的天性。
因此，我们经常会将视野过度关注在负面事件中，甚至无法自拔。
但也忽略了一点，它不是现实的全貌。
第三，无中生有。（making up or fabricating）
人在面对失败时，第一反应往往是自我攻击。
「是我做错了什么，才导致了这样的后果么」
但仔细想想，错并不在我们，或不完全在我们。
这些非理性的思考陷阱，是每个人都会落入的。
不过，我们可以挑战它，质疑它。
请记住，大脑是个永远不会停止广播的收音机，它无时无刻不在讲述一些负面的故事。
但，这不意味着它就是现实。
《黑客帝国》中，墨菲斯培训尼奥时说：
你可以不需要空气，也可以不需要重力。
那些我们认为是「真理」的想法，很有可能如「母体」一样，是虚妄的。
而走出虚妄的第一步，就是吞下红色药丸。
然后以一个旁观者的姿态，审视想法的合理性。
但有时，我们沉浸在痛苦中，无法进行任何思考，怎么办？
请及时求救。
最关键的求救，是寻找专业帮助。
我国首部抑郁症纪录片《我们如何对抗抑郁》中提到：
根据世界卫生组织前几年发布的数据，在我国，抑郁症的就诊率不到20%。
就诊能提供最重要的帮助，是药物。
一直以来，大众对精神类药物仍然抱有偏见，认为只有「疯人院」里的疯子才需要。
实际上，抑郁不仅是心理问题，也是生理疾病。
很多人在基因中就带有天生的抑郁因子。
童年阴影或重大打击导致的长期抑郁，也会导致器质性病变。
这些，无法仅靠心理调适来解决。
在你感觉糟糕到极点时，药物可能是最直接有效的方式，帮你渡过那个「临界点」。
但仅靠药物，也是不够的。
没有情感的流动，人也不会真正的康复。
因此更具持续性的求救，是寻找情感支持。
很多遭受重大挫折的人，常常将自己完全封闭，害怕糟糕的模样被人看到。
而抑郁症患者，也往往都会有种强烈的病耻感，不愿让人知道。
但勇敢的袒露，是寻求情感支持的第一步。
从上面的案例中我们也可以看到，那些选择自杀的年轻人，很大一部分是情感支持缺失的。
父母冷漠，同伴霸凌，他们身边根本无人倾诉。
网络曾是刘学州社会支持的重要来源，他开了直播，认识了许多好心人。
可没曾想，网络暴力也随之而来，成为了压垮他的最后一根稻草。
既然情感支持如此重要，那么，作为老师、家长、朋友，我们如何才能帮助到身边的人呢。
第一，及时发现。
在很多人看来，这是废话。
情绪长期低落，甚至自残，似乎自杀前的明显症状。
例如刘学州在2020年时，就曾经在天桥上突然割腕。
纪录片中，很多老师也说，关注到抑郁学生手臂上，往往有很多伤痕。
但很多时候，它是难以察觉的。
相当一部分人，认为自杀者生前很开朗，不理解为何会这样。
《阳光普照》里的大儿子阿豪，就是个优等生。
平时总被人认为阳光开朗，积极乐观。
突然的跳楼自杀，让身边所有人难以置信。
这源于大家对抑郁症的错误认知。
抑郁群体并不每时每刻都处在抑郁状态。
更别说，很多自杀者患的是双向情感障碍。
情绪瞬息万变，非常极端，根本无法预测。
这种情况，就需要更加敏锐的观察和关怀。
第二，予以重视。
抑郁症被污名化，不是一天两天了。
每当有人说自己抑郁时，大家往往有种倾向，认为这是矫情，心理承受能力差的表现。
尤其是前两年，「网抑云」梗的滥用，更是对真正的抑郁患者产生了负面影响。
很多时候，家人的一句话，就可能拯救了一条命。
《我们如何对抗抑郁》中有个案例。
一名中学女孩鼓起勇气，告诉妈妈自己得了抑郁症。
妈妈心里咯噔了一下，但还是平静地说，那就休学吧。
女孩事后回忆：
如果妈妈当时说，你就是矫情，她可能当场就跳窗自杀了。
第三，陪伴和沟通。
和抑郁症患者沟通，是艰难的。
《我们如何对抗抑郁》中还有个案例，患有抑郁症的女孩和妈妈共处一室，很多时候却各自无言。
一边是不知道如何释放关心，一边是不知道如何敞开心扉。
央视《开讲啦》有一期节目，请到了北京协和医院心理科医生魏镜。
她给出了这样的建议：
当他不显露自己的疾病和抑郁情绪时，把他当作跟自己一样的正常人看待，不必特别地去关注。
该呵斥就呵斥，该要求就要求。
当他愿意对你流露出自己的一些困惑、想法、病情时，这时就要把他当做病人。
怎么做呢？
不要去劝他。
「别这样，想开点，挺好的」
因为患者会因此感觉被否定，产生深深的自责，从而加强负面情绪。
真诚的倾听，是一切爱的起源。
而爱，终将治愈一切。
所有人的一生中，一定会有那么个时刻。
像坠入深海的鱼，堕入黑洞的光。
奋力挣扎大声呼救，可似乎没人听得见你的尖叫。
人类的痛苦不尽相同，世上也本无感同身受。
阴影会一直存在，抑郁也常常再复发。
但请你坚持一下，再坚持一下。
人生本来就是时时刻刻不知如何是好。
带着镣铐跳舞吧，带着痛苦生活吧。
只要还活着，就已然是你最大的成就。
